17 Apr การออกกำลังกาย, อาหารและโภชนาการ ลดความอ้วนอย่างไรให้ผอมได้ โดยไม่ต้องอดอาหาร April 17, 2021 By Gawao พูดถึงการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก เชื่อว่าหนุ่มสาวพลัสไซส์หลายคนที่เคยลดมาก่อนเลือกใช้วิธีท... Continue reading
09 Aug การออกกำลังกาย 10 ท่าบริหารหลัง ลดอาการปวด และทำให้แผ่นหลังสวย August 9, 2019 By Gawao กลับมาเรื่องเกี่ยวกับหลังกันอีก หลีกหนีไม่พ้นจริง ๆ เพราะมีอาการปวดหลังอยู่เนือง ๆ สาเหตุห... Continue reading
09 Aug การออกกำลังกาย 7 ท่ายืดเหยียดช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ หัวเข่า August 9, 2019 By Gawao อาการปวดที่หัวเข่าด้านนอก หรือ IT Band หรือ Iliotibial band syndrome (ITBS) เป็นอาการที่พบ... Continue reading
07 Aug การออกกำลังกาย 6 ท่า วอร์มอัพ ก่อนลงสนามวิ่ง หรือ ออกกำลังกาย August 7, 2019 By Gawao ตามทฤษฎีต่าง ๆ ที่เคยได้ยินมามักจะบอกว่าให้วอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 20... Continue reading
06 Aug การออกกำลังกาย 6 ท่าเล่น ดัมเบลล์ เพิ่มความแข็งแกร่ง และทำให้วิ่งเร็วขึ้น October 15, 2019 By Gawao การเล่น ดัมเบลล์ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว จะช่วยทำให้วิ... Continue reading
30 Jul การออกกำลังกาย วิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กิโลเมตร ด้วยการซ้อมเพียง 3 วันต่อสัปดาห์ August 7, 2019 By Gawao แผนสำหรับฝึกซ้อม Continue reading
26 Jul การออกกำลังกาย สคว๊อต (Squats) ลดอาการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่ง August 7, 2019 By Gawao ท่าสคว๊อต Squats หรือ ท่านั่งยอง ซึ่งดูเผิน ๆ เหมือนจะเป็นท่าที่ทำง่าย และไม่มีประโยชน์อะไ... Continue reading
25 Jul การออกกำลังกาย ฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ภายใน 10 สัปดาห์ August 7, 2019 By Gawao นักวิ่งมือใหม่หลายท่านที่วิ่งไประยะหนึ่งแล้ว จะมีความรู้สึกอยากท้าทายความสามารถทางกายของตั... Continue reading