ออกกำลังกาย

ตามทฤษฎีต่าง ๆ ที่เคยได้ยินมามักจะบอกว่าให้วอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 20 นาที ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัว เมื่อออกกำลังกายจริงจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ แต่ในความเป็นจริงมีนักกีฬาจำนวนไม่น้อยที่ไม่ได้วอร์มอัพร่างกายเลยสักนาทีเดียว ส่วนตัวผมเองก็คิดว่า 20 นาทีมันเป็นเวลาที่นานพอสมควร มีงานวิจัยอ้างอิงจากนิตยสารต่างประเทศชื่อ “Human Kinetics” ได้ทำการทดลองจากอาสาสมัครที่เป็นนักกีฬามือสมัครเล่นจำนวน 36 คนแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกาย 20 นาที โดยการปั่นจักรยานเบา ๆ...

การเล่น ดัมเบลล์ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว จะช่วยทำให้วิ่งได้เร็วและนานขึ้นด้วย อีกทั้งช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้อีกด้วยนะ บทความนี้จะแนะนำการเล่นดัมเบลล์ทั้งหมด 6 ท่า สามารถทำตามได้เองไม่ต้องมีผู้ช่วย ซึ่งเป็นท่าง่าย ๆ ทั้งนั้น ไปดูกันครับว่าแต่ละท่าทำแบบไหนกันบ้าง Dumbbell Deadlift ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อยเอาให้กว้างประมาณไหล ถือดัมเบลล์เอาไว้ข้างละอันอยู่ระดับหน้าขา ค่อย ๆ ก้มลงให้ดัมเบลล์ติดหน้าขา ไม่ต้องก้มลงสุดเอาแค่ประมาณหน้าแข้งก็เพียงพอ ทำแบบนี้ทั้งหมด 3...

ท่าสคว๊อต Squats หรือ ท่านั่งยอง ซึ่งดูเผิน ๆ เหมือนจะเป็นท่าที่ทำง่าย และไม่มีประโยชน์อะไรเอาเสียเลย แต่รู้มั้ยครับว่าความง่ายของสคว๊อต มีประโยชน์มากมายซ่อนอยู่ นักวิ่งเองก็ไม่ควรมองข้ามประโยชน์จากการสคว๊อต เพราะสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา ลดอาการบาดเจ็บ เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากกล้ามเนื้อแล้วตามข้อต่อกระดูกก็ได้รับประโยชน์ตามไปด้วย ประโยชน์จากการทำ สคว๊อต (Squats) การเล่นท่าสคว๊อตมีประโยชน์หลายข้อ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวาย, สะโพก, กล้ามเนื้อตรงกระดูกต้นขา และ กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญอย่างมากในทุกย่างก้าวของการวิ่ง...

นักวิ่งมือใหม่หลายท่านที่วิ่งไประยะหนึ่งแล้ว จะมีความรู้สึกอยากท้าทายความสามารถทางกายของตัวเองมากขึ้นโดยการขยับระยะทางมากขึ้นไปอีก (ผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้น) เป้าหมายการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ก็เป็นอีกเป้าหนึ่งที่อยากจะทำลายลงให้จงได้ ถึงแม้การจะไปถึงจุดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องยากเย็นที่เราจะไปไม่ถึงมัน การเรียนรู้พื้นฐานในการวิ่งที่ถูกต้อง รวมถึงการเตรียมความพร้อมทางใจ ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้น ในบทความนี้เราจะไปดูกันว่าก่อนเริ่มวิ่งเราควรเตรียมตัวอย่างไร ปิดท้ายด้วยโปรแกรมฝึกวิ่งให้ถึงฮาล์ฟมาราธอนภายใน 10 สัปดาห์ ไปดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง เตรียมตัวก่อนลงสนามจริงสู้ ฮาล์ฟมาราธอน สร้างแรงจูงใจ สิ่งแรกที่จะต้องมีและขาดไม่ได้อย่างแน่นอนก็คือ “แรงจูงใจ” ถ้าขาดแรงจูงใจแล้วสิ่งอื่น ๆ ก็ไม่สามารถตามมาได้ เพราะมันจะคอยกระตุ้นให้มีความรู้สึกอยากวิ่ง อยากไปถึงจุดหมายให้จงได้ บางคนอยากผอม บางคนอยากหุ่นดี หรือบางคนก็อาจจะอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง...